dieta a

1. WIEK: 21 2. WAGA: 105 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 - tu sa już spadki bo leci redu a towaru brak ... -klatka: -udo: 68 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 1kg filetu z indyka/kurczka, 500g ryżu, 15białek jaj i migdały 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino, cypio + deka 8. TRENING: split 5xweek + 5x [...]

Cześć, Chciałbym poprosić Was o pomoc :) Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76 kg Wzrost : 179 cm Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ok. 10 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : niegdyś kajakarstwo klasyczne(nie turystyczne!), teraz czasami bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu: full [...]

Witam na wstepie chciałbym powitac wszystkich którzy beda tu wpadac i wnosić coś sensownego a nie spamowac bezsensu ;-) Moim głownym celem jest zejscie do jak najniższego poziomu bf (obecny mój cel to 10%) a potem zaczac budować dobra jakościowo mase mieśniową. Moją redukcje zacząłem od połowy stycznia 2014r z waga ok 85kg i bf 20,2% Obecnie waga [...]

nie ma przelicznika ww na kg masy ciala przy redukcji ;-) polecam jeszcze raz Dieta redukcyjna od podstaw - czyli jak to ugryźć? http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/49/Dieta-redukcyjna-od-podstaw---czyli-jak-to-ugryzc.html wlaczenie spalacze jest mocna korzystne juz okolicy 15% tk tluszczowej - wczesniej mozna sobie odpuscic i tak [...]

samego propa z clenem mozesz wrzucić,w systemie 2 tyg na 2 tyg ze zmianą na jakiegoś termogenika.T-3 nie dawaj a na pewno nie w takim systemie jak napisałeś.Tak naprawdę to poza pasem to nie ma co redukować,widac że dieta leżała. Jakieś aero kręcisz? tych tłuszczy to nie za dużo? poczytaj może o vlcd,i zredukuj na vlcd ??

dieta pozostawia wiele do zyczenia. poza tym musisz pod siebie obliczyc kcal i BTW. kazdy musi miec diete indywidualną, a nie gotowca

Dzień 4 DT KLATKA + RECE Klatka Wyciskanie skos dodatni sztanga 60x20 70x15 80x11/12? 90x5+1 2 SERIA 80 KG https://www.youtube.com/watch?v=muQYMxiOI0Q Wyciskanie Hantli skos dodatni 20x29 19x29 13x34 10x34 https://www.youtube.com/watch?v=5comFKozFjA OSTATNIA Pompki 25/25 25 szeroko 25 wasko 1 SERIA [...]

[...] Mogę zaproponować też wersję "kapsułkowaną":-) http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Capsuls-opis2105.html?gclid=CPOhsJ6M3L0CFZDKtAodAhUAsA Pamiętajmy jednak, iż podstawą jest odpowiednio dobrana i zbilansowana dieta oraz prawidłowo skomponowany i ciężki trening ogólnorozwojowy

[...] 17 lat, 181 cm wzrostu i ważę 82 kg. Tak wiem że nikt mi nie ułoży tutaj diety, ale powiem tak - kompletnie się na tym nie znam więc proszę tylko o napisanie jaka to ma być dieta (np. wysokobiałkowa, niskowęglowodanowa) poczytam sobie o tym i ułożę sam. Co do treningu będzie bardzo cienko gdyż nie mam możliwości korzystania z rozbudowanej [...]

[...] ponieważ zakładam w każdy dzień (nie wiem jak to wyjdzie ale założenie założeniem %-) ) sporo "chińszczyzny", tarczowania czy innego treningu stricte pod SW. Nowością będzie dieta, której mam zamiar się trzymać - na razie ograniczam spożycie pewnych artykułów, szukam "zdrowszych" zamienników aby przejść w tryb "FIT" - mam trochę do zrzucenia więc [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:92 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:118 -udo:65 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:260 -węglowodany:200 -tłuszcz:1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Enan 1-14 350 week 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 msc 11. POZIOM BF%:sporoo 12. [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 91 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: 65 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3.5g/kg -węglowodany:3g/kg -tłuszcz:30g ed 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-12 oma e5d 1-12 prop e2d 4-13 wino 40mg 1-6 meta 40mg 1-15 enan 750week 1-13 deka 400 week 8. TRENING: [...]

[...] węglowodany. Teraz już wiem że nigdy nie przejdę na low carb, bynajmniej nie tak gwałtownie. Problemem jest to że ja trzymam węgle od długiego czasu w normie, jest to jednak dieta redukcyjna. Czytałem że low carb sprzyja wzrostowi kortyzolu, co u mnie zdążyło nastąpić w tydzień i niestety nie chce się za nic obniżyć, jakim sposobem mogę to zrobić [...]

DIETA Nie mogę zrobić zrzutu z potreningu.pl :-( dostarczono 2 398,2 kcal b: 180,3 g (30,1%) ww: 125,0 g (20,8%) tł: 130,9 g (49,1%) Pierś z kurczaka z makaronem durum Sernik z patelni Omlet z siemienia Jajecznica TRENING Z cyklu "Still better than nothing" %-) Miałem do zrobienia push, ale z ćwiczeń wypychających ze sztangą zrezygnowałem niemal [...]

[...] Co do planow to jak przybedzie troche miesnia to plakal nie bede:) chociaz przy moich treningach ciezko nabierac masy:p a treningow nie zmienie:) Poeksperymentuje troche z dieta, zeby sprawdzic czy wegle przed treningiem wplyna w jakis sposob na trening cf, czyli wysoka intensywnosc, czesto beztlenowo. Noga napuchnieta i ograniczona ruchowo, [...]

Dzisiejszy trening na AWF'ie w Katowicach Całkiem fajna siłownia. Wszystko co trzeba jest ale jakoś klimat średni :-P TRENING 1. MC (bez odkładania) 15x 80/100/120/120 2. Drążek nachwytem 3x15 3. Wyciąg dolny 3x15 15x 50/50/50 4. Unoszenie w przód + unoszenie w opadzie 4x15 15x 12+6/12+6 / 14+8 / 14+8 5. Szrugsy hantlami 3x20 20x 30/35/35 6. [...]

Cześć, tak jak w temacie. Wiek: 17 Wzrost: 180 Waga: 67 Dzięki serdeczne za pomoc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3261cfc9fc54930bfa2358af6f93169.png

WIEK:28 2. WAGA:93 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 4 lata 6. DIETA: -białko:3 - 3,5 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:0,8 - 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 meta 8. TRENING:masaa 9. CEL CYKLU:dobre mięcho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1 rok [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/957ed1d92c6a484e82f40d92b6392723.jpg Czwartek, dzień wolny :-) Brak aerobów, oraz treningu siłowego Praktyki w hotelu od godziny 7:00 do 11:00. Niby krótko, ale wstać musiałem o 5:30, a zasnąłem przed 1:00. Także mega zmęczenie. Dieta Jako pierwszy "posiłek" w mega pospiechu wypiłem tylko 50g whey'a z 300g mleka 2%. Drugi [...]

jak możesz to zmień ryż na brązowy a tak to dieta dobra jest